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高血压保健的“五多五少”

发布日期:2022-08-16 01:55    点击次数:74

     一    多吃香蕉和酸奶

                    香煮和酸奶富含微量元素钾,有助于控制血压。据调查研究表明,常吃含1克钾的食物,如一个土豆,一根大香蕉和226克酸奶,5个星期后血压可下降10毫米汞柱。

     二    多喝橙汁

                    橙汁含丰富的维生素C。研究发现,血液中维生素C含量越高的人,其动脉的血压正常。维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片,或者多吃蔬菜,酸味水果,也可起到降压作用。

     三    多吃大蒜

                   每天吃3瓣生大蒜,是降压最好的简易方法。调查研究表明,食用600一900毫克蒜泥,平均降压15毫米汞柱。特别要提醒的是,大蒜必须先切成蒜泥,待15分钟后充分氧化生成大蒜素,吃了才能起到降压作用。

     四    多做有氧运动

                    做有氧运动时,心率和呼吸加快,身体代谢水平增高,对氧的需求量增加。研究表明,高血压病人,每天坚持适量的有氧运动,可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和6毫米汞柱。有氧运动的方式有散步,慢跑,太极拳, 福建嘉和园科技有限公司气功,游泳等。

     五    多晒太阳

                    研究表明,晒l5分钟太阳,血压可降6个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生一种营养素一维生素D3。维生素D3与钙相互影响可控制血压。

       六   少过度疲劳

                   心脑血管病往往在早晨发作,原因之一是上午11点前,人的血压至少比其它时间高出5毫米汞柱。为了避免疲劳,尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。少做超负荷的事,少熬夜。要劳逸结合,动静相宜。

       七   少喝咖啡

                   研究表明,一天之内,若饮用两杯咖啡,人的血压就会上升2一3毫米汞柱,这是因为咖啡可使血管收缩,翻译服务导致血压升高。还要少喝浓茶,少喝酒,少盐,少糖,少油,戒烟。

     八    少量晚餐

                    老年高血压病人晚餐应清淡,食量也不宜多。晚餐宜吃易消化食物,并配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水。进水量不足,可使夜间血液粘稠,促使血栓形成。

     九    少生闷气

                   注意保持心境平和,情绪乐观。人在生闷气和发脾气的时候,可出现心慌,气急和血压升高,甚至中风致死。除了药物治疗,自然疗法之外,保持心境平和,情绪乐观十分重要。遇到不满意的人和事,要进行“冷处理”,避免正面冲突,遇事要想得开,切忌生闷气或发脾气。还应培养多种兴趣,多参加公益活动及文娱体育活动,做到笑口常开,乐观松驰。

     十    少猜疑虑

                    有的高血压病人把注意力集中在疾病上,稍有不适便神经过敏,有点头晕头痛,便怀疑是否有中风危险,有点肢体麻木便断定是中风先。疑虑重重,血压反而越高,病情反而加重,终日心烦意乱,无所适从。建议高血压病人应采取多种自然疗法,培养多种兴趣爱好,把对疾病的注意力进行转移,以逐步把血压降至正常范围或接近正常范围。